الرئيسية الصحة و الجمال الصحة و التغذية فيتامينات وأعشاب تنشط الدورة الدموية

فيتامينات وأعشاب تنشط الدورة الدموية

الكاتب - أخر تحديث 18 مايو 2023

يعتبر جهاز الدوران الجزء المسؤول عن توزيع الأوكسجين والمواد المغذية إلى مختلف الخلايا في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم. وقد يؤدي انخفاض جريان الدم نتيجة حالات صحية معينةٍ إلى حدوث مشاكل مختلفة في الجسم؛ ولكن لحسن الحظ هنالك مجموعة من الأعشاب والفيتامينات التي تنشط الدورة الدموية وسنتعرف عليها في هذا المقال.

أسباب ضعف الدورة الدموية

يمكن أن تتأثر الدورة الدموية في الجسم عند وجود حالات صحية معينة، حيث قد يضعف تدفق الدم في الأوعية. ويمكن أن يكون لضعف الدورة الدموية تأثير سلبي على صحة الأعضاء والأنسجة في الجسم، حيث يتعذر على الدم توصيل الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة بكفاءة إلى الخلايا.

ومن الأسباب التي تؤثر على الدورة الدموية نذكر:

  • التدخين
  • ارتفاع ضغط الدم
  • تصلب الشرايين
  • مرض السكري
  • الخثار الوريدي العميق
  • الصمة الرئوية
  • مرض الشريان المحيطي
  • الدوالي
  • داء رينود "Raynaud’s disease"
  • السمنة

الأعراض

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى ظهور عدد من الأعراض، بما في ذلك:

  • ألم وضعف في العضلات عند المشي
  • إحساس بالوخز على الجلد
  • شحوب وازرقاق الجلد
  • برودة أصابع اليدين أو القدمين
  • خدر
  • ألم في الصدر
  • تورم
  • انتفاخ الأوردة

فيتامينات تنشط الدورة الدموية

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكنها أن تنشط الدورة الدموية وتحسن من تدفق الدم ضمن الأوردة والشرايين، ومنها:

  • فيتامين B3 ويسمى كذلك النياسين "niacin" وهو فيتامين يساعد بتخفيف الالتهاب وكذلك يخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنه مهم لتحسين وظائف الأوعية الدموية.
    • تعتبر الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ مصادر جيدة للفيتامين B3، كما يمكن أخذ المكملات الحاوية على هذا الفيتامين للحصول على الفائدة المرجوة منه بعد استشارة الطبيب.
  • يعمل فيتامين D على تقوية الخلايا البطانية في الأوعية الدموية، ويساعد أيضا في تقليل مستويات الأنجيوتنسين "Angiotensin" الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.
    • يرتبط نقص فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وذلك بسبب دوره المساعد في الحفاظ على الشرايين والأوعية الدموية بحالة استرخاء.
  • يساعد الحديد Fe على إنتاج الخضاب الذي يحمل الأوكسجين في الدم، كما أن له دور في تكوين النسيج الضام في الجسم بما في ذلك الموجود في الأوعية الدموية. 
    • تحتوي اللحوم الحمراء والخضروات الورقية على كميات كبيرة من الحديد. ويمكن للأشخاص النباتيون أخذ مكملات الحديد لتعويض النقص الغذائي وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية تعتبر مفيدة لصحة القلب، وتقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب ومن تصلب والتهاب الشرايين.
    • تشكل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل (الإسقمري) والأنشوجة أفضل المصادر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويوصى الأشخاص النباتيون بالحصول على هذه الأحماض عن طريق المكملات الغذائية لتعويض النقص الغذائي.

أعشاب تنشط الدورة الدموية

هناك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساهم في تنشيط وتحسين الدورة الدموية حيث أن مجموعة منها تدخل في تكوين المكملات الغذائية. تعمل هذه الأعشاب عادة عن طريق زيادة تدفق الدم، توسيع الأوعية الدموية، وتحسين مرونتها.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه قد يكون هناك اختلافات فردية في استجابة الأشخاص للأعشاب. ولا يزال هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لدعم خصائص وتأثيرات هذه الأعشاب. ومن المهم استشارة أخصائي طبيب قبل تناولها، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالة صحية معينة.

مجموعة الأعشاب ومركباتها الفعالة

ومن بعض هذه الأعشاب التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية نذكر:

  • باكوبا مونييري "Bacopa Monnieri" تحتوي على مركب الباكوسيدات الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. وكذلك مركب  الأنتوسيانين الذي يحمي الأوعية الدموية من التلف الناجم عن الجذور الحرة.
  • الفلفل الأسود "Black Pepper" يحتوي على البيبيرين والكابسايسينويدات واللذان يساعدان في تحفيز الدورة الموية وتوسيع الأوعية.
  • السفندر المدبب "Butcher’s Broom" يحتوي على مجموعة من المركبات مثل السابونين، والفلافونويدات، والبوتامين والتي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات و أيضا تحسين قوية الأوعية وزيادة مرونتها.
  • الفليفلة الحريفة "Cayenne pepper" يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية.
  • حشيشة القزاز "Chickweed" تساعد في تخفيف الالتهاب وتهدئة الألم. كما وتحتوي هده العشبة على المغنيزيوم الذي يساعد في تنظيم ضربات القلب وتقليل خطر حدوث تجلط للدم.
  • الزنجبيل "Ginger" يحتوي على مركب الجينجيرون الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية. مما يسهم في تحسين تروية الدم في جميع أنحاء الجسم.
  • الجوتوكولا وتسمى سرة الأرض الهندي "Gotu Kola" تساعد على زيادة تدفق الدم من خلال تعزيز نشاط الأوعية الدموية وتوسيعها وأيضا تقوية جدرانها وتحسين مرونتها.
  • الزعرور "Hawthorn" يحتوي الزعرور على فلافونويدات والتي تعتبر مضادات أكسدة تحارب الالتهاب وتساعد على توسيع الأوعية الدموية.
  • الزعتر "Thyme" يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل التورم في الأوعية كما يحوي على خصائص موسعة للأوعية تساعد على زيادة تدفق الدم.
  • الكركم "Turmeric" يحوي مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل التهيج ضمن الأوعية الدموية كما وتساعد المادة الفعالة فيه الكركومين "Curcumin" على تقليل مخاطر حدوث تجلط للدم والصفيحات الدموية.
  • الكركديه "Hibiscus" يحتوي على مركبات فلافونويدية تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
  • الثوم "Garlic" يحتوي على مركبات السلفور الطبيعية وأيضا مركب أدينوسين. والتي تعمل كموسعات للأوعية الدموية وتساعد في تحسين تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية.
  • الجنكة بيلوبا "Ginkgo Biloba" يعتقد أنه يساعد في زيادة تدفق الدم وتحسين الأكسجينة للأنسجة.

النصائح

هناك الكثير من السلوكيات التي تساعد في تحسين عملية ضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية وينصح باتباعها، ويشمل أبرزها ما يلي:

  • ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية: يساعد الجري وركوب الدراجات والمشي على تعزيز الدورة الدموية، وينطبق الشيء نفسه على التمدد قبل وبعد ممارسة التمارين.
  • التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
  • شرب الشاي الأسود أو الأخضر: حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المشروبات على زيادة عرض الأوعية الدموية مما يمكن الجسم من ضخ الدم بسهولة أكبر.
  • استخدام الفرشاة على الجسم والتي تعزز من الجريان الدموي، ويتم ذلك باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة وتمريرها على الجلد بلطف وبضربات طويلة نحو الأعلى من القدمين باتجاه القلب.
  • تخفيف التوتر: عن طريق التأمل أو ممارسة اليوغا أو قضاء الوقت مع الأحباء.
  • ارتداء الجوارب الضاغطة ورفع الساقين: مما يساعد الأوعية الدموية على دفع الدم عبر الجسم إلى القلب كما يمكن أن تساعد الجوارب أيضا في تقليل التورم وقد تكون مفيدة للحوامل أو المصابين بمرض السكري أو أولئك الذين يضطرون للوقوف لساعات طويلة.
  • شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى كالحليب.

زيادة تدفق الدم إلى القضيب

يقترح الخبراء أنه يمكن تحسين تدفق الدم إلى منطقة القضيب بالتحديد لتحقيق انتصاب أفضل عن طريق مجموعة من المواد والأعشاب والتي ينصح قبل استخدامها باستشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية والمضاعفات المحتملة عن التفاعلات الدوائية.

ومن الأعشاب المفيدة التي تساعد في زيادة تدفق الدم إلى القضيب نذكر:

  • إل-أرجينين "L-arginine": وهو حمض أميني يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم.
  • الجينسنغ "Ginseng": يساعد في معالجة ضعف الانتصاب لدى الذكور بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتعزيز الاسترخاء.
  • اليوهمبي أو فلحاء اليوهمب "Yohimbe": وهو مكمل غذائي مصنوع من لحاء شجرة أفريقية، وقد استخدم لسنوات من قبل المعالجين الطبيعيين لعلاج ضعف الانتصاب.
  • عشبة العنزة "Horny goat weed": وهي علاج تقليدي لضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، ويُعتقد العديد أنها تحتوي على مركب يمنع تأثيرات الإنزيم الذي يقلل تدفق الدم إلى القضيب.

الملخص

يعتبر ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة، ولكن لحسن الحظ يمكن تنشيط جريان الدم في الجسم عن طريق تناول الأغذية والمكملات المختلفة ومن خلال ممارسة السلوكيات الصحيحة.

وللوصول إلى النتيجة المثالية يجب زيارة الطبيب لفهم المشكلة بدقة ويتمكن من وضع خطةٍ مناسبةٍ وتجنب الآثار الجانبية والمضاعفات الممكنة قدر المستطاع.