مع مرور الوقت والتقدم في العمر قد تواجه العين تحديات تعيق قدرتها على العمل بكفاءة لذا يصبح الحفاظ على صحة عينيك ضرورة ملحة. لذلك نُسلط الضوء على نهج شامل وطرق فعالة للحفاظ على بصرنا.
ما هي العين؟
تلعب العين "Eye" باعتبارها من أهم أعضاء الجسم دوراً محورياً في حياتنا حيث تتيح لنا الرؤية الواضحة التي تشكل أساساً في رؤية ما يدور حولنا.
وتتعاون كلتا العينين في خلق صورةٍ واحدةٍ ترسل إلى الدماغ عبر الخلايا العصبية لتحليلها وفهمها. لذلك يعدّ الإبصار عمليةً معقدةً تتطلب جهداً أكبر من الدماغ مقارنةً بحواس السمع والتذوق واللمس والشم.
كيفية عمل العينين
تعمل العينان لتحقيق الرؤية الصحيحة. وتعتمد آلية الإبصار على عدة مراحل هي ما يلى: (1)
- يمر الضوء من خلال القرنية (الطبقة الشفافة الأمامية للعين) التي تعمل على انكسار الضوء للمساعدة في تركيز الرؤية
- يدخل بعض من هذا الضوء إلى العين من خلال فتحة تسمى الحدقة التي تحيط بها القزحية
- تتحكم القزحية (الجزء الملون من العين) في مقدار الضوء الذي يدخل من خلال الحدقة
- يمر الضوء من خلال العدسة (الجزء الشفاف الداخلي للعين) وتعمل بالتعاون مع القرنية لتركيز الضوء على الشبكية
- عندما يصطدم الضوء بالشبكية (الطبقة الحساسة للضوء عند الجزء الخلفي من العين) تُحول خلايا خاصة تُسمى الخلايا الضوئية الصورة إلى إشارات كهربائية
- تنتقل هذه الإشارات الكهربائية من الشبكية عبر العصب البصري إلى الدماغ الذي يحولها إلى صور تراها العينين
نصائح للحفاظ على صحة عينيك
نقدم لك أهم الطرق لحماية العينين من الأضرار ووقايتها من الأمراض للحفاظ على رؤيةٍ سليمةٍ هي ما يلي:
1- زيارة طبيب العيون
يعدّ الفحص الدوري للعين من أهم الخطوات للحفاظ على صحة البصر. حيث يُتيح الكشف المبكر على العينين تحديد أي أعراض قد تبدو غير واضحة.
ولا يقتصر دور الفحص على تحديد احتياجاتك من النظارات أو العدسات اللاصقة فقط بل يكشف الفحص الطبي عن أمراضٍ قابلة للعلاج بفعالية إذا جرى تشخيصها مبكراً.
من ناحية أخرى يفضل إجراء فحص العين المتوسعة الشامل بدءاً من عمر 60 عاماً أو قبل ذلك للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض العيون.
ويتضمن هذا الفحص توسيع الحدقة باستخدام قطراتٍ خاصة بما يسمح للطبيب بفحص أجزاء العين الداخلية بدقة مثل:
- البقعة: المنطقة المسؤولة عن الرؤية المركزية
- الشبكية: طبقة من الخلايا الحساسة للضوء
- العصب البصري: ينقل المعلومات من العين إلى الدماغ
2- تناول أطعمة تعزز صحة العينين
لا يقتصر دور الطعام على إشباع رغباتنا فحسب بل يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة عينيك. وبينما يعرف الجزر منذ القدم بفوائده للبصر إلا أن رحلة اكتشاف الأطعمة المفيدة للعين لا تنتهي عنده، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ التي تغتني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين "lutein" والزيكسانثين "zeaxanthin" اللذان يسهمان في الوقاية من إعتام عدسة العين (الساد)
- العنب: يحمي شبكية العين من الإجهاد التأكسدي ويقدم حماية فعالة ضد التنكس البقعي المرتبط بالعمر وهو اضطراب شائع في العين بين البالغين الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاماً (2)
- الأسماك الدهنية التي تغتني بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة. حيث تحسّن من صحة العين وتقلّل من التهاباتها وجفافها كما تدعم قدرة الخلايا البصرية على مقاومة الأمراض. (3)
3- الحفاظ على وزن صحي
يزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بأمراضٍ مثل اضطرابات الجهاز المناعي والسكري بما يؤدّي إلى ضعف صحة عينيك واحتمالية فقدان البصر.
لذلك يعد الحفاظ على وزنٍ صحيٍ أمر ضروري للوقاية من هذه المضاعفات وذلك من خلال ما يلي:
- اتباع نظامٍ صحي غني بالعناصر الغذائية
- ممارسة الرياضة بانتظام
من ناحية أخرى أظهرت الدراسات الطبية أن الأفراد النشيطين بدنياً أقلّ عرضةً للإصابة بزرق العين أو الجلوكوما (glaucoma) بنسبة 73% مقارنةً بالأفراد الخاملين.
وتجدر الإشارة إلى أن الجلوكوما تنتج عن ارتفاع ضغط العين بسبب تجمع السوائل في الجزء الأمامي منها.
4- حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة
تعد النظارات الشمسية ضرورية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. لكن عند اختيار هذه النظارات ينبغي التركيز على السلامة قبل الأناقة، لذلك اتبع ما يلي:
- اختر نظارات تمنع الأشعة فوق البنفسجية من النوعين "UVA" و"UVB"
- تأكد من شرائها من مصدر موثوق به لضمان جودة الحماية
- لا تنسَ ارتداء النظارات الشمسية في جميع الأوقات سواء كنت على الشاطئ أو تمشي لمسافات طويلة في الجبال أو تشاهد مباراة كرة القدم
5- الإقلاع عن التدخين
يضعف التدخين صحة عينيك حيث يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي والساد وتلف العصب البصري وكل هذه عوامل يمكن أن تؤدي إلى العمى.
6- إراحة العينين بانتظام
يواجه مستخدمو الشاشات الإلكترونية إجهاداً في العينين نتيجة التركيز المتواصل على الشاشة لفترات طويلة.
ولتجنب ذلك، ينصح طبياً بتنفيذ قاعدة 20-20-20 التي تُشير إلى اتباع ما يلي كل 20 دقيقة: (4)
- إراحة النظر عن الشاشة
- تثبيت البصر على جسم يبعد 20 قدماً على الأقل
وتهدف هذه القاعدة إلى تقليل إجهاد العينين وضمان صحتها على المدى الطويل.
وتظهر الدراسات الحديثة أنه من المتوقع أن يُصاب نصف سكان العالم بقصر النظر بحلول عام 2050. كما تشير الدراسات الطبية إلى إمكانية تقليل خطر الإصابة بفقدان البصر عبر قضاء مزيد من الوقت في الهواء الطلق وتقليل أوقات الأنشطة والمهام التي تحتاج إلى مستويات عالية من التركيز على الأجسام القريبة.
بينما في بيئة العمل ينصح بارتداء النظارات الواقية عند الضرورة للحفاظ على صحة عينيك ومنع إصابتها.
مصادر
- Anatomy of the Human Eye
https://www.moorfields.nhs.uk/content/anatomy-eye - How the Eyes Work
https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/how-eyes-work - Tips to Prevent Vision Loss
https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm
