يعاني البعض من الصداع في شهر رمضان الذي ينتج عن عدة عوامل مثل التغيرات في نمط الحياة أو التغذية. لذلك سنبحث عن سبل لتخفيف الصداع لضمان قضاء شهر رمضان بصحة وراحة.
الصداع في رمضان
يعد الشعور بالصداع "Headache" شائعاً خلال شهر رمضان حيث يشتكي ما يقارب 40% من الصائمين منه. (1) وتشبه أعراضه تلك التي تظهر في الصداع التوتري حيث يشعر الصائم بألم خفيف إلى معتدل أو كضغط ثابت على جانبي الرأس.
ويظهر الصداع عادة في الأيام الأولى من الصيام لكن قد يستمر طوال الشهر. ويعد الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الشقيقة قبل بدء الصيام أكثر عرضة للإصابة به في أثناء رمضان.
أنواع الصداع
يوجد نوعان من الصداع هما ما يلي:
1- الصداع الأولي
لا ينتج عن سبب محدد أو اضطراب كامن، ويضم ما يلي:
- الصداع التوتري: أكثر أنواع الصداع شيوعاً ينتج غالباً عن التوتر والإجهاد
- الشقيقة: صداع نابض يصيب غالباً جانباً واحدًا من الرأس ويمكن أن يزداد سوءاً بسبب الصيام (2)
2- الصداع الثانوي
ينتج عن سبب محدد، مثل ما يلي:
- الأورام الدماغية
- أم الدم: وهي انتفاخ يحدث في أحد الشرايين
- خلل في التوازن الطبيعي للجسم
أسباب الصداع في رمضان
توجد مجموعة من الأسباب تزيد من الشعور بالصداع في شهر رمضان مثل ما يلي:
1- انخفاض مستويات السكر في الدم
يعد انخفاض مستويات السكر في الدم ظاهرة شائعة أثناء الصيام حيث أظهرت بعض الدراسات أن تغيرات طفيفة في هذه المستويات تؤثر في مستقبلات الألم بالدماغ لدى بعض الأشخاص بما يسبب صداع الصيام. (3)
لكن تشير دراسات أخرى إلى أن انخفاض نسبة السكر في الدم لا يعدّ السبب الوحيد لصداع الصيام حيث أنّ الأصحاء لديهم معدلات من السكر في الدم تكفي لمدة 24 ساعة.
2- الجفاف
يعتمد الكثيرون على الأطعمة للحفاظ على رطوبة أجسامهم لكن خلال الصيام تقل كمية الطعام المستهلكة بما يزيد من خطر الجفاف إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء خلال أوقات الإفطار والسحور وتؤدي هذه الحالة إلى الشعور بالصداع.
3- انسحاب الكافيين
تشير الأبحاث الطبية إلى أن الصيام قد يسبب أعراض انسحاب الكافيين حيث يبدأ الصداع بالظهور بعد حوالي 18 ساعة من التوقف عن شربه. (4) وينبغي ملاحظة أن صداع انسحاب الكافيين يمكن أن يحدث لغير الصائمين أيضا.
4- تغير العادات اليومية
يسهم تغير العادات اليومية في الشعور بالصداع حيث تؤدي ممارسة الأنشطة الروتينية اليومية بالتزامن مع الصيام في رمضان إلى إجهادٍ إضافي يسبب صداعاً في الرأس.
5- نقص النوم
يعد الصداع من الأعراض الشائعة لقلة النوم حيث يعاني الكثيرون من ألم مزعج في الرأس عند عدم حصولهم على قسط كافٍ من الراحة. (5)
طرق السيطرة على الصداع في رمضان
يمكن أن يتعامل الصائم مع الصداع في رمضان باتباع النصائح التالية خلال وقت الإفطار وقبل بدء الصيام:
1- فترة الإفطار
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الأطعمة الغنية بالألياف التي تتمتع بمؤشر جلايسمي منخفض مثل الحبوب الكاملة لرفع سكر الدم ببطء وتوفير طاقة تدوم لفترة أطول
- تجنب الكربوهيدرات البسيطة: قلل من السكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية لتجنب ارتفاع سكر الدم المفاجئ ثم هبوطه مما يسبب الصداع
- تناول الفواكه والخضروات: احرص على تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات الورقية للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف
- تناول وجبات متوازنة: تأكد من أن وجبات الإفطار والسحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة جيدة
- تجنب المشروبات الغازية: قلل من المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر والكافيين لأنها تسبب الجفاف
- شرب السوائل: احرص على شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطازجة لتجنب الجفاف
- النوم الكافي: حافظ على روتين نوم منتظم يضم عدد ساعات كافية كل ليلة
2- قبل الصيام
- تخفيف شرب القهوة: قلل من كمية القهوة التي تشربها تدريجياً قبل رمضان لتجنب أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع
- شرب القهوة منزوعة الكافيين: يمكنك استبدال القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين
علاج الصداع أثناء الصيام
يمكن اللجوء إلى بعض الأدوية التي أثبتت فعاليتها في حال فشل التدابير الوقائية السابقة للسيطرة على الصداع في شهر رمضان، مثل ما يلي:
- مضادات الالتهابات غير الستيروئيدية: تؤخذ هذه الأدوية في الصباح قبل بدء الصيام
- الأدوية الوقائية: يستمر مفعول هذه الأدوية لمدة 12 ساعة كاملة من الصيام مثل نابروكسين الصوديوم حيث يؤخذ جرعة واحدة من قرصين قبل بدء الصيام مباشرة، وتتوفر هذه الأدوية دون وصفة طبية.
ويُنصح بزيارة طبيب الأعصاب للحصول على تقييم طبي دقيق في حال عدم فاعلية الأدوية السابقة أو زيادة حدة الصداع بشكلٍ ملحوظ.
نصائح للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان
توجد بعض النصائح الأخرى للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان مثل ما يلي:
- تجنب التعرض للشمس لمنع التعرق واستنزاف الطاقة
- الحصول على قيلولة في منتصف النهار لاستعادة النشاط
- تقليل وقت التعرض لشاشات الأجهزة لمنع إجهاد العينين
- التخطيط لتناول طعام الإفطار والسحور مقدماً لتجنب تناول أطعمة سريعة تحتوي على مستويات عالية من السكر أو الصوديوم تسبب الصداع
مصادر
- Fasting Headache During Ramadan
https://www.gncdubai.com/fasting-headache-ramadan/ - How Does Fasting Trigger Migraine? A Hypothesis - Current Pain and Headache Reports
https://link.springer.com/article/10.1007/s11916-013-0368-1 - Yom Kippur headache
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7501139/
