6 فوائد صحية غير متوقعة للمشي

الكاتب - 23 ديسمبر 2022

يغفل كثيرٌ منا عن فوائد المشي الصحية، رغم أنها رياضة لا تحتاج إلى بذل تمارين شاقة أو أداء بدني عالٍ.

لذلك نستعرض لك في هذا المقال أبرز فوائد المشي الصحية، حتى تشجعك على الالتزام به، وتمحنك حياة أفضل، وصحة جيدة.

ما هو المشي؟

يعد المشي (Walking) أمراً بسيطاً ومجانياً، وهو من أسهل الطرق لزيادة نشاطك وفقدان وزنك ومنحك صحة أفضل.

كما يمكن أن يساعدك المشي على بناء جسد رياضي، ويعزز من حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك.

إذاً هيا بنا نتعرف على فوائد المشي الصحية.

فوائد المشي

1- يعزز صحة القلب

يُعد المشي أحد أفضل أشكال التمارين الصغيرة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

وتشير مؤسسة القلب الوطنية في أستراليا إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35٪.

كما يمكن أن يساعدك المشي في الحفاظ على وزنٍ صحي، وتعزيز نظامك الغذائي، وعلاج ضغط الدم، ونسب الكوليسترول المرتفعة.

لكن إذا كنت لا تستطيع الالتزام بـ 30 دقيقة يومياً، فممارسة المشي ولو لوقت قصير يُسهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. (1)

2- يقلل التهاب المفاصل

ومن فوائد المشي أنه يلعب دوراً كبيراً في الحد من التهاب المفاصل، فقد أثبت أن المشي يقلل من نسب آلام المفاصل.

كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي انخفضت نسب معاناتهم آلام المفاصل 40٪ مقارنة بآخرين لم يلتزموا بالمشي.

3- يقلل من الاكتئاب

ومن أبرز فوائد المشي، أنه يقلل من نسب الاكتئاب لديك.

حيث أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعتين ونصف فقط في الأسبوع الواحد أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، مقارنةً بآخرين لم يبذلوا أي نشاط بدني. (2)

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة طبية أجريت على 121 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، أن النساء اللاتي مارسن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة، انخفضت لديهن نسب الإصابة بالاكتئاب.

4- يحسن المزاج ويقلل التوتر

ويعد تحسين المزاج وتقليل التوتر من أبرز فوائد المشي.

حيث يعمل على إطلاق مادة الإندروفين التي تسهم بفاعلية كبيرة في الشعور بالسعادة وتعزز من المشاعر الإيجابية. (3)

كما تعمل مادة الإندورفين على الشعور بالرفاهية والنشوة، وزيادة احترام الذات.

5- يعزز وظائف الجهاز المناعي

يعتقد الباحثون أن المشي وممارسة التمارين الرياضية تعزز من أداء الجهاز المناعي، عبر إحداث تغيرات في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بما يُساعد الجسم على مقاومة المرض. (4)

حيث يؤثر الارتفاع المؤقت في درجة حرارة الجسم إلى منع البكتيريا من النمو مع إبطاء إفراز هرمونات التوتر التي تزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

ومن أبرز فوائد المشي أيضاً أنها تطرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية، وتقلل فرص الإصابة بفيروسات البرد والإنفلونزا.

6- يضبط مستويات السكر في الدم

حيث توصلت دراسة طبية أجريت على 30 ألف شخص إلى أن الممارسين لرياضة المشي بانتظام تنخفض نسب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لديهم إلى 30٪.

كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 201 مصاباً بداء السكري من النوع الثاني، أن كل 2600 خطوة إضافية من المشي تسهم في انخفاض مستويات الهيموجلوبين السكري A1C بنسبة 0.2٪.

بذلك نكون قد تعرفنا على أبرز فوائد المشي، فكيف تحافظ على ممارسته يومياً؟

إرشادات لممارسة المشي

نقدم لك أبرز النصائح والإرشادات حتى تحصل على نتائج جيدة من المشي، وهي كالتالي:

  • لا تمش مسافات طويلة لأول مرة حتى لا تصاب بالإرهاق
  • التزم بالمشي لدقائق قليلة في أول أسبوع
  • ضاعف خطوات سيرك تدريجياً في الأسابيع اللاحقة
  • تجول في منزلك أو مكتبك في أثناء تحضيرك لقهوتك الصباحية
  • تجول في الملعب في أثناء ممارسة أطفالك للتمارين الرياضية
  • اركن سيارتك بعيدًا عند مكان عملك أو منزلك
  • ارتد حذاءً مريحاً حتى لا تصاب بآلام في القدم