7 علامات لا تتوقعها تؤكد إصابتك بالجفاف

محمد عماد
الكاتب - أخر تحديث 26 ديسمبر 2022
تعرف على علامات الجفاف وتأثيره على الجسم
تعرف على علامات الجفاف وتأثيره على الجسم Shutterstock

يعاني كثيرون من الإصابة بالجفاف، لكن لا يعلمون ما هي العلامات التي تدلل على إصابتهم. نستعرض في هذا المقال ما هو الجفاف، وكيف تحدث الإصابة به، وما هي العلامات التي تؤكد إصابتك بالجفاف.

الجفاف

يُعرف الجفاف (Dehydration) بأنه نوعٌ من فقدان السوائل وعدم وجود مياه بنسب جيدة في جسدك لأداء وظائفه الحيوية.

وتحدث إصابتك بالجفاف عند فقدان السوائل من خلال العرق أو القيء أو البول أو الإسهال.

جدير بالذكر أن أي شخص معرض للإصابة بالجفاف، لكنها تكون خطيرة لدى الأطفال الصغار وكبار السن، ويحتاجان في هذه الحالة إلى الرعاية الصحية ومتابعة الطبيب المختص، فما هي عوامل إصابتك بالجفاف؟

عوامل الإصابة بالجفاف

تحدث إصابتك بالجفاف عندما تنخفض مستويات السوائل في جسمك.

حيث يتسبب الجفاف بخلل في توازن نسب المعادن من الأملاح والسكريات في الجسم.

ويشكل الماء أكثر من ثلثي جسم الإنسان، ومن وظائفه:

  • ترطيب المفاصل
  • المساعدة على الهضم
  • طرد الفضلات
  • الحفاظ على صحة الجلد

كما توجد عوامل تسبب إصابتك بالجفاف، مثل:

  • ضعف النظام الغذائي
  • مستوى النشاط البدني المرهق
  • المناخ والطقس الحار
  • قلة شرب السوائل

علامات إصابتك بالجفاف

1- رائحة الفم الكريهة

تعد رائحة الفم الكريهة من أبرز علامات الجفاف، لأن اللعاب يعمل على التخلص من جزئيات الطعام التي تلتصق بين الأسنان واللثة.

لكن الجفاف يمنع الجسم من إفراز ما يكفي من اللعاب.

كما أن اللعاب له خصائص مضادة للبكتيريا، وتعتمد آلية عمله على وجود الماء في الجسم.

وإذا كان الفم جافاً؛ فإن بقايا الطعام تسمح للبكتيريا بالنمو، وتسبب رائحة الفم الكريهة، وهي إحدى علامات الجفاف.

وهذا ما يفسر وجود رائحة كريهة للفم عند الاستيقاظ صباحاً، لأن إنتاج اللعاب يكون بطيئاً في أثناء النوم.

2- الإمساك

يُعرف الإمساك بأنه حركات قليلة للأمعاء لا تتعدى 3 مرات في الأسبوع الواحد.

حيث أشارت دراسة طبية للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي بأن 16 شخصاً من بين 100 أمريكياً يعانون أعراض الإمساك.

كما يعاني حوالي 33 من كل 100 من البالغين الذين تتعدى أعمارهم 60 عاماً أعراض الإمساك.

وتقول تاميكا هنري مؤسس معهد Unlimited Health Institute في كاليفورنيا، إن الماء يساعد على الهضم وتسهيل عملية الإخراج، لا سيَّما أنه يعزز حركة الأمعاء وانتظامها. (1)

بالتالي إذا كنت تشعر بالإمساك، فهذه علامة على عدم وجود سوائل كافية في جسدك.

3- جفاف الجلد

يعد جفاف الجلد وفقدان بشرتك للمرونة من أهم علامات إصابتك بالجفاف.

وتستطيع معرفة ذلك عبر اختبار تمارسه بنفسك عن طريق الآتي:

  • استخدم إصبعين للضغط على جلدك أعلى يدك أو أسفل ذراعيك أو بطنك، وإذا لم يعد جلدك على الفور فأنت مصاب بالجفاف، وتحتاج إلى شرب كثير من السوائل، والمتابعة الطبية.

4- المزاج السييء والتوتر

يعد المزاج السيئ والتوتر من أبرز علامات إصابتك بالجفاف.

حيث أشارت دراسة طبية أن رطوبة الجسم تحدد مدى قدرة الإنسان على التحكم في عواطفه وسلوكه مع الآخرين وتعامله مع حالات التوتر والقلق.

كما أظهرت الأبحاث الطبية المنشورة أن شرب الماء يؤدي إلى انخفاض حالات الاكتئاب والقلق، وكلاهما من الحالات المرتبطة بالتوتر.

5- الصداع

يعد الصداع إشارة على حدوث جفاف في جسمك.

حيث تؤدي إصابتك بالجفاف إلى خروج السوائل من الدماغ، مما يضغط على السحايا المحيطة بالدماغ والحبل النخاعي.

كما يعمل الجفاف على تحفيز مستقبلات الأذية (Nociceptor) الموجودة في نهاية الأعصاب الحسية، وذلك عن طريق إرسال إشارات الألم إلى الحبل الشوكي والدماغ.

لذا؛ فالصداع هو دليل على أن جسمك يفتقد كثيراً من الماء والسوائل.

6- فقدان التركيز

إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى كثير من الماء والسوائل.

حيث أشارت دراسة طبية إلى أن الجفاف يؤدي إلى نقص في القدرة على التركيز، والأداء الذهني، مما يتسبب في ظهور تحديات أمام أدائك للمهام المتعلقة بالمهارات الحركية والبصرية.

كما أن إصابتك بالجفاف يمكن أن تسبب لك مشكلات في الإدراك.

ولهذا السبب؛ عليك بضبط مُنبهات في أجهزتك الإلكترونية لتذكيرك بشرب الماء والسوائل على مدار اليوم.

7- الجوع

حيث تبين الدراسات الطبية أن في حالة إصابتك بالجفاف تحدث حالة من الالتباس في الجسم، بين الرغبة في الطعام وشرب الماء.

وتظهر عند البعض آلام الجوع، ورغبة جامحة في تناول الطعام.

هذه الرغبة تكون نتيجة نقص الماء في الجسم.

لذا؛ حينما تشعر بالجوع اشرب كوبًا من الماء وانتظر 15 دقيقة؛ لأنه في كثير من الأحيان، تشعر بالعطش لكنك لا تحتاج إلى تناول الطعام.

إرشادات لمنع إصابتك بالجفاف

يعتمد احتياج جسمك إلى السوائل والماء لمنع إصابتك بالجفاف، إلى عوامل عدة، هي:

  • حجم الجسم
  • مستوى النشاط البدني الذي تمارسه
  • المناخ من حيث رطوبته أو جفافه
  • الطقس سواء كان حاراً أو دافئاً أو بارداً
  • النظام الغذائي

لذلك؛ نقدم لك عدداً من النصائح والإرشادات التي تمنع ظهور علامات إصابتك بالجفاف، كالتالي:

  • اهتم بشرب السوائل والمياه
  • حافظ على وزن صحي
  • لا تمارس نشاطاً بدنياً مرهقاً بكثرة
  • ابتعد عن الشمس الحارقة حتى لا تفقد سوائل جسمك
  • اهتم بنظامك الغذائي

وتجدر الإشارة إلى أن أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية، أوصت بتناول حوالي 9 أكواب يومياً للنساء، و13 كوباً للرجال، لمنع الإصابة بالجفاف.