الرئيسية الصحة و الجمال 7 فوائد من الاستحمام بالماء البارد.. تعرف عليها

7 فوائد من الاستحمام بالماء البارد.. تعرف عليها

الكاتب - أخر تحديث 19 فبراير 2024

بينما يميل كثيرون إلى تجنب الاستحمام بالماء البارد، إلا أنه قد يكون مفاجئاً للبعض معرفة أن هذه الممارسة تقدم فوائد صحية متعددة، فما هي؟

الاستحمام بالماء البارد

على الرغم من شيوع الاستحمام بالماء الدافئ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن استخدام الماء البارد يقدم فوائد صحية جسدية وعقلية مثيرة للاهتمام.

إذ أظهرت الأبحاث أن التعرض للماء البارد خلال الاستحمام يمكن أن يؤثّر إيجابياً في وظائف الجسم. (1)

ومع ذلك فإن الدراسات العلمية لم تواكب جميع ادعاءات الفوائد الصحية للاستحمام البارد. وما تزال هناك الحاجة إلى إجراء المزيد منها.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فيما يلي نذكر أهم الفوائد الصحية من الاستحمام بالماء البارد، منها:

1- الشعور باليقظة

يسهم الاستحمام بالماء البارد في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع معدل التنفس، كما يجعل الشخص يشعر بمزيدٍ من اليقظة.

وفقاً لدراسة طبية، فإن الاستحمام البارد له العديد من التأثيرات الفيزيولوجية على الجسم، بما في ذلك ما يلي:

  • زيادة معدل ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع معدل التنفس

كما أن الماء البارد يزيد من عملية الاستقلاب في الجسم، وذلك لأنه يتوجب على الجسم في هذه الحالة العمل بجهدٍ أكبر للحفاظ على درجة حرارةٍ ثابتة.

ولكن نظراً لأن المدة النموذجية للاستحمام البارد تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق فقط فلا يجب على الشخص الاعتماد على تأثيراته المعززة لعملية الاستقلاب كأسلوبٍ لإنقاص الوزن.

ومع ذلك فإن الاستحمام بالماء البارد يخلق إحساساً بالنشاط واليقظة، مما قد يدفع الشخص إلى أن يكون أكثر نشاطاً.

2- تعزيز جهاز المناعة

أظهرت دراسة طبية أن الأشخاص الذين يمارسون عادة الاستحمام بالماء البارد أقل عرضةً بنسبة 29٪ للاعتذار عن القدوم إلى العمل أو المدرسة بسبب المرض.

إذ شملت الدراسة 3018 مشاركاً جرى تقسيمهم إلى مجموعتين، وتم إرشاد المجموعة الأولى لأخذ حمام دافئ ثم استخدام الماء البارد لمدة 30 إلى 90 ثانية، بينما أخذت المجموعة الثانية حماماً دافئاً كالمعتاد دون استخدام الماء البارد.

وعلى الرغم من أن المجموعة التي أخذت حماماً بارداً كانت أقل عرضة للشكوى من الأعراض المرضية، إلا أنها لم تبلّغ عن انخفاض في عدد الأيام التي تغيبت فيها عن العمل أو المدرسة.

واستنتج الباحثون أن الاستحمام بالماء البارد قد يحسّن من شعور الشخص بمرضه ويجعله يقلّل من أهمية الأعراض، مما يشجعه على الاستمرار في ممارسة أنشطته اليومية.

وأشارت الدراسة أيضاً إلى عدم وجود فرق بين الأشخاص الذين أخذوا حماماً بارداً لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية، مما يرجّح أن الماء البارد يحفز جهاز المناعة في الجسم بغض النظر عن مدة التعرض له.

وتعدّ هذه الدراسة إضافة هامة لفهم فوائد الاستحمام بالماء البارد على الصحة. وتشير إلى إمكانية استخدامه كطريقة طبيعية لتعزيز جهاز المناعة وتحسين مقاومة الجسم للأمراض.

3- تحسين الحالة المزاجية

يرى بعض الباحثين أن الاستحمام البارد يمكن أن يكون له فوائد في تحسين الحالة المزاجية.

وتشير مقالة قديمة في مجلة Medical Hypotheses إلى أن الاستحمام البارد ينشط الجهاز العصبي، ويزيد من توافر الناقلات العصبية مثل النورإبينفرين والإندورفين، ولذلك يكون الأشخاص أقل عرضةً للإصابة بأعراض الاكتئاب بعد الاستحمام البارد. (2)

4- تبريد الجسم بعد الأنشطة الرياضية

يُعدّ العلاج بالماء البارد، سواء عبر غمر الجسم في الثلج أو في حوض استحمام ماء بارد، ممارسة شائعة في العديد من الأنشطة الرياضية.

إذ رأى المعالجون الفيزيائيون المتخصصون في الرياضة أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تخفف بسرعةٍ من الإجهاد الحراري وتقلل الالتهاب.

كما كشفت دراسة طبية أن الاستحمام البارد يمكن أن يخفف من ارتفاع الحرارة الناتج عن الجهد البدني.

لكن لاحظ الباحثون في دراسة طبية أخرى أن الاستحمام البارد لم يكن فعالاً مثل العلاج بالغمر لتخفيف درجات حرارة الجسم المرتفعة الناجمة عن ممارسة الرياضة.

5- تحسين التعافي الجسدي

أظهرت تحليلات شاملة لـ 23 مقالة منشورة في مجلة أبحاث تقوية اللياقة والتكييف أن استخدام الماء الساخن أولاً، ثم الغمر في الماء بارد يمكن أن يساعد في تعزيز عملية الاسترداد البدني "Physical recovery" وتقليل الشعور بالتعب.(3)

وقد يساعد هذا البحث، الرياضيين على استخدام تقنيات الاستحمام بالماء البارد لتقليل مشاعر التعب المرتبطة بأدائهم البدني.

6- تخفيف الألم

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد وفقا لإحدى المقالات المنشورة في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية إلى انقباض الأوعية الدموية، بسبب تأثيرات تشبه المخدر الموضعي، مما يساعد في تقليل أي تورمٍ يسبب الألم. (4)

كما يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضاً إلى تقليل معدل نقل الأعصاب لإشارات الألم إلى الدماغ، مما يسهم في خفض الشعور بالأوجاع.

7- تحسين الجلد والشعر

يعزز الاستحمام بالماء البارد الدورة الدموية في جسم الإنسان ويعمل على تقليل الالتهاب، مما يحسن صحة الجلد والشعر ومظهرهما.

كما يعمل الماء البارد أيضاً على تضييق مسام الجلد. وعلى الرغم من وجود كثير من الأدلة حول فوائد الاستحمام البارد للبشرة والشعر إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول ذلك.

نصائح

تشير كثير من الأبحاث إلى فوائد الاستحمام بالماء البارد إلى أن الماء لا يحتاج أن يكون بارداً طوال مدة الاستحمام حتى يشعر الشخص بآثاره الإيجابية.

إذ يمكن البدء بأخذ حمامٍ دافئ ثم تحويل الماء إلى باردٍ لفترةٍ وجيزة، يمكن أن تتراوح ما بين 30 ثانية ودقيقتين.

كما يفضل بعض الأشخاص أخذ حمامٍ باردٍ لفترةٍ قصيرةٍ لمدةٍ تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد توصية طبية رسمية حول درجة الحرارة الأفضل للاستحمام بالماء البارد. لكن يفضل استخدام درجة حرارةٍ تتراوح ما بين 10 إلى 16 درجة مئوية.

ويرى البعض أنه من الأفضل تجنب أي درجات حرارة عالية، خلال الاستحمام، بما في ذلك الماء المثلج.

أما بالنسبة إلى الوقت الذي يفضل أن يقضيه الفرد خلال الاستحمام بالماء البارد فيقول بعض الخبراء أن 30 ثانية فقط تكفي للحصول على الفوائد المطلوبة، ويوصى عموماً بالاستحمام البارد لمدةٍ تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق.

لكن من المهم معرفة أن قضاء فترةٍ طويلةٍ جداً في الحمام البارد قد يكون ضاراً بالصحة. إذ ينبغي إنهاء الاستحمام فوراً إذا تحول لون الجلد إلى الأزرق، مما يشير إلى اضطرابٍ في الدورة الدموية.