الرئيسية الصحة و الجمال الصحة و التغذية 8 عادات خاطئة تسبب الإمساك .. ما هي؟

8 عادات خاطئة تسبب الإمساك .. ما هي؟

الكاتب - أخر تحديث 27 ديسمبر 2022

يعاني كثيرون من الإصابة بالإمساك، دون معرفة السبب الطبي لذلك المرض.

لذلك نستعرض في هذا المقال، ما هو الإمساك وما هي علاماته؟ وما هي العادات الخاطئة التي تسبب الإمساك؟، وما هي طرق الوقاية منه؟

ما هو الإمساك

الإمساك (Constipation) هو حالة يعاني فيها الشخص عدم انتظام حركة الأمعاء، مما يتسبب في مرور كميات صغيرة من البراز الصلب والجاف.

علامات الإصابة بالإمساك

توجد علامات تبين أنك مصاب بالإمساك، وهي كالتالي:

  • لم تستطع التغوط 3 مرات على الأقل خلال الأسبوع
  • غالبًا ما يكون البراز كبيراً وجافاً أو صلباً
  • كنت تتألم عند عملية الإخراج

أسباب الإمساك

يحدث الإمساك نتيجة ممارسة الإنسان لبعض العادات الخاطئة، وهي كالتالي:

1- قلة تناول الألياف

تعد قلة تناول الألياف الغذائية من أبرز أسباب الإمساك.

حيث تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تسريع عملية الهضم، مما يساعد على طرد الفضلات.

كما كشفت دراسة طبية أن تناول الألياف الغذائية يمكن أن يزيد من تكرار خروج البراز.

بالتالي، يتسبب اتباع نظام غذائي بدون ألياف كافية للجسم في قلة حركة الأمعاء والإصابة بالإمساك.

لذلك أوصت أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية بتناول حوالي 25 جراماً من الألياف يومياً للنساء، و38 جراماً للرجال.

2- قلة شرب الماء

يعد الماء عاملاً أساسياً في عملية الهضم، حيث يتشكل البراز في الأمعاء الغليظة نتيجة امتصاص الماء.

وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، فأنت على وشك الإصابة بالإمساك.

بالتالي إذا لم هناك ما يكفي من الماء في الأمعاء الغليظة؛ فلن تكون عملية الإخراج أمراً سهلاً وطبيعياً.

 وتجدر الإشارة إلى أن دراسة طبية أثبتت أن تناول السوائل والمياه الغنية بكبريتات المغنيسيوم تُحسن من عملية الإخراج عند الرضع الأصحاء.

3- السفر والترحال

من المثير للدهشة أن يتسبب السفر والترحال في الإصابة بالإمساك.

لكن ذلك له تفسير أثبتته دراسة طبية نشرتها مجلة نيو إنجلاند الطبية تشير إلى أن وجود روتين يومي منتظم للأمعاء يعتمد على تناول الطعام في ساعات محددة، يزيد من فرص عملية الإخراج.

بينما في وقت السفر، يتبدل ذلك الروتين وتتغير ساعات تناولك للطعام؛ مما يؤثر في حركة الأمعاء.

بالتالي، يتسبب السفر في احتمالية إصابتك بالإمساك أو الإسهال أو تقلصات البطن، وتختفي تلك الأعراض بمجرد عودتك إلى روتينك اليومي المعتاد في تناول الطعام.

وخلصت تلك الدراسة التي أجريت على 65 مسافراً يتمتعون بصحة جيدة، إلى أن 38% منهم أصيبوا بأعراض الإمساك خلال رحلاتهم الجوية، بينما أصيب 8% بالإسهال.

نتيجة لذلك؛ إذا كنت تعاني عادةً الإصابة بالإمساك في أثناء السفر، فمن الأفضل تناول مُلينات دوائية بعد استشارة طبيبك المختص.

4- التوتر والإجهاد

يُمكن أن يسهم التوتر والقلق في الإصابة بالإمساك.

حيث يتسبب التوتر في إفراز الجسم لهرمون يسمى الإبينفرين (Epinephrine) الذي يُحول تدفق الدم من الأمعاء إلى القلب والرئتين والدماغ.

بالتالي؛ فإن نقص تدفق الدم في الأمعاء يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والإصابة الإمساك.

وأظهرت دراسة طبية أن الإجهاد الذهني والنفسي يتسبب في إفراز الجسم هرمون الكورتيكوتروفين (CRF) الذي يؤدي إلى خلل في حركة الأمعاء.

5- التغيرات الهرمونية

تتسبب التغيرات الهرمونية في الإصابة بالإمساك؛ لأن الهرمونات تتحكم في الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، بما فيها حركة الأمعاء.

على سبيل المثال، كشفت دراسة طبية أن المستويات العالية من هرمون الاستروجين (estrogen) المسؤول عن تعزيز الجهاز التناسلي للإناث تتسبب في تأخر إفراغ المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي إلى الإمساك.

كذلك مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في سن اليأس للنساء، ترتفع مستويات الكورتيزول المسؤول عن التوتر؛ مما يبطئ من عملية الهضم. (1)

6- ضعف العضلات والخمول البدني

تعد قوة العضلات خاصة في جدار البطن والحجاب الحاجز سببًا في منع الإصابة بالإمساك.

من ناحية أخرى، أكدت دراسة طبية نشرها قسم الإعلام لكلية الطب في جامعة هارفرد أن الخمول البدني يتسبب في إضعاف جدار البطن والحجاب الحاجز، مما يُصعب من حركة الأمعاء لطرد الفضلات.

7- تناول الأدوية الطبية

تتسبب بعض العقاقير الطبية في الإمساك.

حيث تؤدي بعض الأدوية دوراً في إبطاء حركة الجهاز الهضمي والأمعاء.

وتعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والديكلوفيناك من أبرز الأدوية الطبية التي تسبب عسر الهضم وتغير في حركة الأمعاء والإمساك. (2)

كما أشارت دراسة طبية إلى أن الإمساك من الآثار الجانبية لأدوية مكملات الحديد لعلاج فقر الدم.

8- تأخير عملية الإخراج

يعد التأخر في إخراج الفضلات من أسباب الإمساك.

وعندما تتأخر عملية الإخراج، تظل الفضلات في الأمعاء الغليظة، وتتسبب في قلة نسبة المياه في الأمعاء، ويصعب خروج البراز.

بالتالي، إذا شعرت بأنك في حاجة إلى التغوط، فلا تتنظر كثيراً حتى لا تُصاب بالإمساك. (3)

بذلك نكون قد تعرفنا على الأسباب الرئيسية للإمساك، فكيف نستطيع الوقاية منه؟

إرشادات لمنع الإصابة بالإمساك

نستعرض أبرز النصائح والإرشادات التي تساعدك في عدم الإصابة بالإمساك، كما يلي:

  • تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والخرشوف والبروكلي وبذر الكتان
  • تناول الأطعمة الغنية بالملينات الطبيعية مثل الخوخ والتفاح والإجاص
  • حافظ على شرب السوائل والمياه بكميات مناسبة
  • لا تتأخر في الذهاب للحمام إذا كنت في حاجة إلى التغوط
  • ابتعد عن مصادر القلق والتوتر في حياتك اليومية

لكن تذكر أنه إذا استمر الإمساك لأيام عدة، أو إذا لم يستجب للعلاجات المنزلية، فينبغي المتابعة مع طبيبك المختص لوصف الدواء المناسب لحالتك.